臀桥训练计时器 简单

疫情宅家，简单可行的运动练起来。

臀桥是健身活动中较简单、易操作的运动动作，女性练习臀桥的好处是很多的，大概可分为以下几个方面。

1、缓解腰部疲劳、酸痛等不适，改善腰椎间盘突出、坐骨神经痛、脊椎侧弯、驼背等；

2、强化子宫的机能，臀桥这个动作能帮助按摩子宫、增加周围肌肉的弹性，可缓解痛经；

3、紧实腹部的线条，臀桥可有效锻炼到腹部的肌肉，从而起到紧实腹部线条、稳定髋关节的作用；

4、改善骨盆前倾，特别是孕妇，怀孕后，腰部压力会相应增加，骨盆位置也会发生改变，适当地做臀桥可伸展骨盆及周围肌肉，改善骨盆位置。

男性也可以练习，同样有益身体。

臀桥训练是凯格尔运动的一种。

那究竟什么是凯格尔运动呢?

它又称为骨盆底肌肉训练、提肛运动等，是1948年美国的阿诺·凯格尔医师所公布，通过不断的收缩舒张骨盆肌肉，改善肌肉状态，实现盆底修复，改善盆底肌肉功能。凯格尔运动的目的在于借着收缩骨盆底的耻骨尾骨肌(提肛肌的一部分)来增强肌肉张力。进行凯格尔运动的妇女，其盆底肌力及盆底肌耐力会有明显改善。凯格尔运动有简单、方便、快捷、无疼痛、患者满意度高的特点。

进行凯格尔运动前的提醒事项

1尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，或者用向下推代替会阴收缩和向上;

2运动前排空膀胱，避免尿路感染:

3初次开始训练者，若训练的次数、个数达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强;

4将凯格尔运动纳入习惯，每日定时练习锻炼肌肉、保持正常功能。

什么样人的适合做凯格尔运动

有过漏尿或者憋不住尿情况的女性

有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性(重度脱垂者的首选治疗方案是手术)

孕期女性，可以增加产力、辅助顺产生育后的女性或者有多次妊娠史的女
性，通过锻炼可以改善产后盆底肌群松弛的状况

更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂性生活不协调的女性

任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性、盆底肌群薄弱的男性，已经存在问题及目前没有问题但是希望更好的男性都可以运动起来。

1、平躺身体，曲膝，将设备绑在大腿近膝盖处，开机运行。

2、开始臀桥训练时计时，每10秒嘀一声提示，绿灯，显示坚持字样。

3、躺平休息时停止计时，红灯，显示加油字样。

4、根据个人情况设定训练目标，达到时间后按A键停止计时，显示鼓励话语。

运行mPython，掌控板用数据线连接电脑，编写测试打印X轴倾角程序。

曲膝时约60度。

平躺约30度，我们取35度做为阈值。

测试优化后，程序如下：